Expertise sommeil et performance
Formation et conseil au service de la performance sportive et cognitive.
Le sommeil conditionne la récupération, la vigilance et la performance, sur le terrain comme au travail. Oneirion propose aux athlètes, aux encadrants et aux organisations des formations et un accompagnement fondés sur l'expertise d'un médecin MPR, médecin du sommeil.
Outil en accès libre
Calculateur de décalage horaire
Indiquez un itinéraire et une date de départ. Le décalage est calculé à la date réelle du voyage, heures d'été comprises, puis converti en un plan jour par jour : horaires de sommeil, lumière à rechercher et lumière à éviter, sieste, charge du vol et créneau de performance.
- Sommeil
- Lumière vive
- Lumière tamisée
- Lumière vive à éviter
- Pic de performance
- Sieste
- Creux de la nuit
Le creux de la nuit est le moment où l'organisme est au plus bas, environ deux heures avant le lever. C'est le repère de l'horloge interne : son déplacement d'une ligne à l'autre montre la vitesse réelle de l'adaptation. Le trait s'interrompt le jour du changement de fuseau, puisque l'heure locale change alors brutalement.
Ci-dessus, un plan réel : Paris vers Tokyo, départ le 1er septembre. Chaque ligne est une journée. Le losange suit le creux de la nuit, ce moment où l'organisme est au plus bas : son glissement d'une ligne à l'autre est la vitesse d'adaptation.
Gratuit, sans inscription. Tout se calcule dans votre navigateur : aucune donnée n'est transmise ni conservée.
Derniers articles
Tous les articles →- 18 septembre 2026Pressing : pourquoi la science donne tort aux attaquants du Real MadridAprès une passe reçue sous pressing, un joueur perd en moyenne 19 % de temps de contrôle sur le ballon et 31 % de distance progressée vers le but adverse, selon une analyse de Premier League. Le pressing n'use pas les jambes de l'adversaire : il occupe son cerveau, et l'erreur qui en résulte se transmet au joueur suivant.
- 14 septembre 2026Le vrai court dormeur existe, et votre PDG n'en est probablement pas unLe dirigeant qui annonce quatre heures de sommeil par nuit décrit un trait qui existe pour de bon : cinq mutations humaines ont été publiées depuis 2009 chez des familles qui dorment moins de 6 h 30 sans jamais en réclamer davantage. Mais sur 191 929 personnes de la population générale, les porteurs de ces mêmes variants dorment 7,1 heures comme tout le monde.
- 4 septembre 2026Pourquoi il est si difficile de devenir bon au football si l'on commence adulteLe pied est piloté bien moins finement que la main, un écart mesuré à plusieurs niveaux du système nerveux. Ce que l'apprentissage précoce y change, mesuré chez des musiciens faute d'avoir été mesuré chez des footballeurs, dans une période de sensibilité qui semble maximale avant 7 ans.
Écrivez à contact@oneirion.fr.
Merci de ne transmettre aucune information médicale personnelle.